Cvičenie: Core

Core

Životný štýl, ktorý mnohí z nás chtiac či nechtiac vedú, zahŕňa každodenné sedenie. Väčšinu dňa síce dávame poriadne zabrať hlave, no fyzicky sme aktívni len minimálne. Pri práci často strávime 8 aj viac hodín sedením za počítačom. To znamená, že nezapájame hlboký stabilizačný systém a tým dochádza k jeho oslabeniu. Svaly stredu tela (core alebo aj hlboký stabilizačný systém) tak strácajú schopnosť sa aktivovať nie len pri cviční, ale aj pri každodenných činnostiach a iné svaly preberajú ich funkcie, čím vzniká svalová nerovnováha. Jej dôsledkom je napríklad nesprávne držanie tela, bolesti krížov, krčnej chrbtice a iné problémy.

Zdravý recept: Tapiokový puding s černicami

Tapiokovy puding

Ak hľadáte bezlepkovú dobrotu, ktorá obsahuje mnoho vitamínov a minerálov, určite vyskúšajte tapiokový puding. Čo je tapioka? Sú to malé perličky, ktoré majú takmer neutrálnu chuť a získavajú sa spracovaním koreňa manioku, ktorý je podobný zemiakom. Tapioka je škrob s minimálnym obsahom tuku a cholesterolu. Pochádza z Južnej Ameriky, no je veľmi obľúbená pri výrobe sladkých pokrmov napríklad v Thajsku a dnes ju už dostanete prakticky všade na svete.

Pitný režim – Čo pijem, keď vodu nepijem?

Pitny rezim

O tom, že konzumáciou vysoko spracovaných potravín na svojom tele napáchame viac škody, ako úžitku, sme si už hovorili. Mnohí si však neuvedomujú, že sa to netýka len jedla, ale aj nápojov.  Medzi základné zásady zdravého stravovania  patrí aj dodržiavanie pitného režimu. Pitný režim je dôležitý  nielen pri chudnutí, ale aj pre celkové zdravie. Všetky bunkové procesy v našom tele, vrátane metabolizmu, ovplyvňuje voda. Ak máme málo energie, alebo trpíme bolesťami hlavy, často býva príčinou dehydratácia organizmu, či nesprávny pitný režim. Dôležité však nie len to, KOĽKO pijeme, ale predovšetkým ČO pijeme.

Motivácia: 4 najčastejšie výhovorky. Ako ich prekonať?

Žiadne výhovorky


Výhovorky nepália kalórie, nezlepšujú kondíciu, nebudujú svaly ani netvarujú postavu.
Preto sa ich treba čo najrýchlejšie zbaviť. Keď sa človeku niečo nechce, odrazu dokáže byť veľmi kreatívny a vymyslieť si miliardu výhovoriek, ktorými si chce svoju lenivosť ospravedlniť. Musím povedať, že som počula (a aj sama si vymyslela) už neskutočne veľa dôvodov, prečo niekto nemôže začať s cvičením, prípadne sa zúčastniť tréningu.

Potrebujete motiváciu? Pozrite si týchto 5 bláznivých športových výkonov

Benoit Lecomte

Či už ich k tomu viedla túžba šokovať, niečo si dokázať alebo získať peniaze na charitu, všetci na tomto zozname si zaslúžia rešpekt. Každý z týchto výkonov hraničí s extrémizmom a možno si poviete, že títo ľudia sú blázni. Mnohí z nás sa pravdepodobne nikdy ani len nepriblížia k tomu, čo dokázali. Keď nabudúce budete mať zajačie úmysly a budete premýšľať nad vynechaním tréningu, spomeňte si na jedného z týchto borcov.

Cvičenie: Plank – ako ho cvičiť správne?

Plank

Určite ste už počuli, že cvičiť komplexné cviky je oveľa účinnejšie ako cvičenie izolovaných cvikov. Čo si však predstaviť pod pojmom komplexné cviky? Sú to cviky, pri ktorých na rozdiel od izolovaných cvikov zapájame viac svalov či svalových skupín naraz. Toto je úplne prirodzené pre ľudské telo. Na vykonávanie bežných činností ako je chôdza, beh, či vstávanie zo stoličky potrebujeme viac ako iba jeden sval. Na týchto pohyboch sa podieľa mnoho svalových skupín, ktoré sú rozmiestnené po celom tele. Chcete aby cvičenie bolo efektívne a tiež funkčné? V tom prípade by komplexné cviky by mali tvoriť základ tréningu.

6 tipov ako tieto Vianoce nepribrať

Ako cez Vianoce nepribrat

Hoci je vianočný čas čarovným obdobím, pre tých z nás, ktorí sa snažia o zdravý životný štýl, môže byť aj obdobím veľmi náročným. Na každom kroku na nás číha vianočný punč, koláčiky a iné nezdravé dobroty, ktorým sa po celý rok snažíme vyhýbať. Chceme si dopriať, však je to iba raz za rok (to že sme si to isté hovorili na letnej dovolenke je druhá vec) a komu by sa už len počas vianočnej pohody chcelo ísť do makať fitka, či behať do lesa. Tiež patríte k tým, ktorí sa počas sviatkov “spustia“ a potom majú výčitky svedomia? Štatistiky hovoria, že kilá, ktoré priberieme cez sviatky, zhadzujeme tri mesiace. Čítajte tipy, ako tieto Vianoce zostať zdravý a fit, no aj tak si ich užiť ako sa patrí.