Cvicenie vonku
Niet lepšieho obdobia ako leto na to, aby sme opustili telocvične, tréningové haly či iné uzavreté priestory a začali cvičiť, hýbať sa, športovať na čerstvom vzduchu. Nové prostredie nás môže motivovať k lepším výkonom, či k novým aktivitám a je príjemným vybočením z rutiny.

Slnečný vitamín D v kombinácii s čerstvým vzduchom sú veľmi prospešné pre fyzické aj duševné zdravie. Vitamín D prirodzene vzniká pôsobením slnečného žiarenia na pokožku a je dôležitý pre zdravie kostí. Pomáha telu lepšie vstrebávať vápnik a fosfor z potravinových zdrojov a okrem toho posilňuje imunitný systém. Cvičenie v prírode nás nabije energiou, zbaví stresu, napätia a prinesie pocit radosti a spokojnosti. Predovšetkým pre tých, ktorí väčšinu pracovných dní trávia zatvorení v kanceláriách, je pobyt na čerstvom vzduchu často vzácny, no mimoriadne prospešný. Každému, kto pracuje v uzavretom priestore, padne nesmierne vhod jóga v parku, beh v lese či volejbal na pláži. Počas dní, kedy sa teploty šplhajú do závratných výšok, sú zasa na nezaplatenie  vodné športy a plávanie.

Akékoľvek cvičenie nás nabije energiou, no outdoorové cvičenie nabíja viac ako cvičenie vnútri, a to aj vďaka väčšiemu prísunu kyslíka. Okrem toho je zdrojom lepšieho pocitu revitalizácie, uvoľnenia, radosti a spokojnosti. Spolu s poklesom pocitov hnevu, napätia, stresu a depresie prináša aj dávku pozitívnej energie. Je neskutočným prínosom nielen pre fyzické, no hlavne pre mentálne zdravie.

Beh je jednou z najpopulárnejších outdoorových aktivít

Beh v prirode

Beh určite patrí v posledných rokoch k veľmi obľúbeným športovým aktivitám vykonávaným vonku. Má nespočet prínosov – zlepšuje kondíciu, spaľuje tuk, dokonale prevetrá hlavu a môžete mu podľahnúť individuálne, v páre alebo aj v skupine. Či už beháte rekreačne, iba pre seba, alebo sa zúčastňujete organizovaných behov a súťaží, s ktorými sa akoby roztrhlo vrece, dôležitá je radosť z pohybu. Pre zlepšovanie výkonnosti a kondície je vhodné striedať dlhšie vytrvalostné behy, s krátkymi intervalovými šprintmi, prípadne behom do kopca alebo do schodov.

Kombinácia behu s inými aktivitami

Koho samotný beh až tak nebaví, môže ho skombinovať so silovými cvičeniami, a tak si precvičiť celé telo tréningom pod holým nebom. Nehovoriac o tom, že silový tréning prinesie každému bežcovi radu benefitov. Cvičiť vonku môžete s vlastnou váhou, prípadne si cvičenie spestriť schodmi, alebo hrazdou, ktorú nájdete na každom outdoorovom cvičisku.

Ako trénovať vonku:

  • 10-minútový beh v miernom tempe
  • rozcvička + dynamický strečing
  • beh vo vysokej intenzite – 5 x 200 metrov s 90 sekundovými prestávkami (alternatíva – výbeh hore schodmi 3-4 krát)
  • 15 kľukov
  • 10 x drep s výskokom
  • výdrž v planku – 4 x 30 sekúnd
  • 10 x angličák
  • vysoké kolená – 4 x 20 sekúnd
  • výklus v miernom tempe – 15 min

Written by silviahadekova

Cvičeniu sa venujem už viac ako 10 rokov. Začínala som skupinovými cvičeniami – aerobikom a postupne som prešla skôr k silovejším a dynamickým cvičeniam. Absolvovala som školenie inštruktor aerobiku III. stupňa, CORE tréning, Cvičenie s tehotnými a po pôrode. Som certifikovaná inštruktorka cvičení DeepWork a Metafit. Venujem sa hlavne funkčným tréningom, a intervalovým cvičeniam (HIIT). Moje tréningy, či už individuálne alebo skupinové sú zamerané predovšetkým na prácu s vlastnou váhou, keďže takéto cvičenie považujem za najprirodzenejšie a najbezpečnejšie. Okrem toho vediem aj hodiny Gravid tréningov, ktoré sú zamerané na tehotné ženy.

Pridaj komentár

Zadajte svoje údaje, alebo kliknite na ikonu pre prihlásenie:

WordPress.com Logo

Na komentovanie používate váš WordPress.com účet. Odhlásiť sa /  Zmeniť )

Google+ photo

Na komentovanie používate váš Google+ účet. Odhlásiť sa /  Zmeniť )

Twitter picture

Na komentovanie používate váš Twitter účet. Odhlásiť sa /  Zmeniť )

Facebook photo

Na komentovanie používate váš Facebook účet. Odhlásiť sa /  Zmeniť )

Connecting to %s