Výživa: Ako sa stravovať zdravo na cestách

Ako sa stravovať zdravo na cestách

Či už idete na pracovnú cestu, dovolenku, alebo len na jednodňový výlet, jedno je isté, zaručene vypadnete zo svojej zabehnutej rutiny. Pre mnohých to znamená aj “spustiť sa” v oblasti stravovania. Celkovo je pobyt mimo zabehnutých koľají jednou z najväčších výziev, aj pre tých, ktorí sa doma stravujú pomerne zdravo. To, že sa nachádzate mimo domova však nemusí automaticky znamenať, že sa budete aj stravovať úplne mimo svojej bežnej rutiny. Ako sa držať svojho plánu, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate?

Osobný tréner: koľko stojí dobrý tréner a ako ho spoznáte?

Osobny trener

Osobný tréner. Je to človek, ktorí vás má motivovať k výkonu, usmerňovať pri cvičení a pomôcť vám na ceste k vášmu cieľu, či už je to chudnutie, spevnenie postavy, nadobudnutie sily a kondície, alebo príbytok na váhe. Stále sa ešte stretávame s tým, že niektorí ľudia považujú osobného trénera za zbytočne vyhodené peniaze. Aby tomu tak nebolo, musí byť tréner kvalitný, skúsený a musí tiež presne pochopiť váš zámer, teda dôvod prečo cvičíte a čo chcete cvičením dosiahnuť. Ako spoznať toho správneho a koľko mu zaplatiť?

Cvičenie: Kľuk – základný cvik, ktorý by nemal chýbať v žiadnom tréningu

Kluk

Kľuky sú cvikom, ktorý je obľúbený skôr medzi mužskou časťou populácie. Ženy ich príliš v obľube nemajú. Hlavne preto, že je pre ne náročný a ako mnohé tvrdia: nespravia ani jeden kľuk. To, že ho nespravíte dnes, však neznamená, že ho nespravíte nikdy. Ide o komplexný a veľmi účinný cvik, ktorý by mal zaradiť do svojho tréningu každý bez ohľadu na pohlavie, kondíciu, či ciele.

Nafúknuté brucho: dôvodom môže byť aj nesprávne stravovanie

Nafuknute brucho
Celkové zdravie človeka je do veľkej miery závislé od zdravia jeho tráviacej sústavy. Tu totiž sídlia milióny baktérií, ktoré ovplyvňujú napríklad aj vašu imunitu. Každý, koho niekedy trápilo nafúknuté brucho, plynatosť, či kŕče v bruchu, určite potvrdí, že s takýmito problémami sa nielen ťažko športuje, no znepríjemňujú aj bežný život a plnohodnotné fungovanie. Spomínané problémy môžu byť samozrejme prejavom vážnejšieho ochorenia, no často sú „len“ dôsledkom nesprávnej životosprávy a dajú sa jednoducho odstrániť. Stačí, ak sa človek zamyslí nad tým, čo je, ako to je a ako sa potom cíti, začne pozorovať svoje telo a jeho prejavy, a následne vykoná nápravu, zmenu.

Cvičenie: BAX – Spojenie vytrvalostného tréningu s myofasciálnym tréningom

BAX

BodyArt je holistický tréning apelujúci na telo, no rovnako aj na myseľ. Vedie ľudí k tomu, aby našli nielen fyzickú, ale aj duševnú rovnováhu. BodyArt má pôvod v pohybovej terapii a cvičení pre ľudí so zdravotným postihnutím. Jeho prioritou boli od začiatku funkčné aspekty tréningu. Integrácia dýchania a niektorých postupov tradičnej čínskej medicíny (TČM) mu dodávajú jeho jedinečnosť.

Recepty starej mamy, ktoré vás postavia na nohy

recepty starej mamy
Rýchla doba si vyžaduje rýchle riešenia. Aj preto mnohí pri prvých príznakoch akéhokoľvek ochorenia hneď siahajú po prípravkoch modernej medicíny. Tradičné recepty, či už na jedlá alebo liečivé nápoje, akoby upadli do zabudnutia. Klasická liečba sa opiera o syntetické farmaceutické liečivá. Tie síce majú liečivé účinky a väčšinou zaberajú rýchlejšie ako „recepty starej mamy“, no okrem toho majú často aj radu vedľajších, nepriaznivých účinkov. Samozrejme sú situácie, kedy domáca liečba nestačí a treba siahnuť po klasických liekoch. Existuje však mnoho domácich receptov, ktoré možno použiť napríklad na zažehnanie prvých príznakov prechladnutia, posilnenie imunity, či ako podporu hlavnej liečebnej metódy.

Cvičenie (nielen) po pôrode: Kegelove cviky

Kegelove cviky

Pevné svaly panvového dna sú dôležité nie len pre zdravý sexuálny život, ale aj pre plnohodnotné fungovanie bez bolestí, samovoľných únikov moču, stresu a nepríjemných pocitov. Prirodzene sa stávajú slabšími s vekom (zvyčajne začínajúc okolo 40 roku) a po pôrode, no táto skutočnosť nemusí ovplyvňovať kvalitu vášho života, ani brániť tomu, aby ste robili všetko, čo robiť chcete. Veľa žien (aj mužov) sa zameriava pri cvičení na chudnutie, budovanie svalov, zvyšovanie kondície a sily, čo je úplne v poriadku. Často však zabúdajú na tento neuveriteľne dôležitý súbor svalov a nezaraďujú do tréningu cviky na panvové dno, tiež známe ako Kegelove cviky.

Recept: Zdravé Raffaello guličky


Raffaello bolo vždy mojou obľúbenou sladkosťou. Tá kombinácia kokosu a mandlí…. Jeho zloženie však nie je ideálne, nepáčia sa mi najmä rastlinné tuky a emulgátory. Tak som sa snažila nájsť zdravšiu alternatívu. Receptov je neúrekom, no nie všetky sa chuťovo približujú originálu. No tento je dokonalý, aj čo sa týka chuti, aj zloženia. Vyskúšate?