Aktívna letná dovolenka: ako a prečo cvičiť na dovolenke

Aktivna dovolenka

Pokiaľ sa nevyberiete vyslovene na fitpobyt, pravdepodobne idete na letnú dovolenku predovšetkým za relaxom, oddychom, prípadne poznávaním a zážitkami. Chcete vypnúť hlavu, vypadnúť z každodenného kolotoča, zažiť niečo, čo bežne nezažívate, objavovať nové miesta. Ak sa rozhodnete stráviť oddychovú dovolenku, bez športu a pohybu, iba ležať na pláži, či vo wellnesse s knižkou v ruke, je to úplne v poriadku. Najmä, ak patríte medzi ľudí, ktorí dlhodobo a pravidelne cvičia, krátka pauza vášmu telu prospeje. Po návrate však odporúčam sa čím skôr vrátiť k pôvodnému režimu, aby ste nespohodlneli a nemali neskôr problém s motiváciou.

Výživa: Prerušované hladovanie – 1.časť

Prerusovane hladovanie

Prerušovane hladovanie – Intermittend fasting (IF). Ide o spôsob stravovania, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov či telesného tuku, zabojovať s prejedaním, a môže mať aj ozdravné účinky. Musí sa však robiť správne. Na úvod treba zdôrazniť, že táto metóda nemusí byť vhodná pre každého (určite nie pre tehotné a dojčiace ženy, ľudí s fyzicky náročnou prácou, či ľudí, ktorí majú problémy s nízkou hladinou cukru v krvi). Základom prerušovaného hladovania je bezpečné striedanie obdobia hladovania a obdobia prijímania potravy, pričom časové intervaly môžu byť rôzne. Závisí o toho, čo komu vyhovuje a aký má životný štýl. Hlavná myšlienka hladovania spočíva v tom, že dáte svojmu telu odpočinúť od trávenia na niekoľko hodín. Preto minimálna doba hladovania, aby to celé malo zmysel, je 12 hodín (čo pre dobré trávenie odporúča aj Ajúrveda). Väčšina ľudí však ide ďalej.

Výživa: Ako sa stravovať zdravo na cestách

Ako sa stravovať zdravo na cestách

Či už idete na pracovnú cestu, dovolenku, alebo len na jednodňový výlet, jedno je isté, zaručene vypadnete zo svojej zabehnutej rutiny. Pre mnohých to znamená aj “spustiť sa” v oblasti stravovania. Celkovo je pobyt mimo zabehnutých koľají jednou z najväčších výziev, aj pre tých, ktorí sa doma stravujú pomerne zdravo. To, že sa nachádzate mimo domova však nemusí automaticky znamenať, že sa budete aj stravovať úplne mimo svojej bežnej rutiny. Ako sa držať svojho plánu, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate?

Cvičenie: Kľuk – základný cvik, ktorý by nemal chýbať v žiadnom tréningu

Kluk

Kľuky sú cvikom, ktorý je obľúbený skôr medzi mužskou časťou populácie. Ženy ich príliš v obľube nemajú. Hlavne preto, že je pre ne náročný a ako mnohé tvrdia: nespravia ani jeden kľuk. To, že ho nespravíte dnes, však neznamená, že ho nespravíte nikdy. Ide o komplexný a veľmi účinný cvik, ktorý by mal zaradiť do svojho tréningu každý bez ohľadu na pohlavie, kondíciu, či ciele.

Recept: Zdravé Raffaello guličky


Raffaello bolo vždy mojou obľúbenou sladkosťou. Tá kombinácia kokosu a mandlí…. Jeho zloženie však nie je ideálne, nepáčia sa mi najmä rastlinné tuky a emulgátory. Tak som sa snažila nájsť zdravšiu alternatívu. Receptov je neúrekom, no nie všetky sa chuťovo približujú originálu. No tento je dokonalý, aj čo sa týka chuti, aj zloženia. Vyskúšate?

Raňajky: 9 raňajkových receptov

Ranajky

Raňajky sú často diskutovaná téma. Niekto bez nich ani nevyjde z domu, no sú aj ľudia, ktorí niekoľko hodín po zobudení nie sú schopní dostať do žalúdka nič okrem kávy alebo čaju. Ďalšou dilemou je, čo si dať na raňajky. Odporúčania sa rôznia od ovsenej kaše, cez vajíčka, avokádové toasty až po polievky. Odporúčania sa rôznia, lebo každému vyhovuje niečo iné. Z rovnakého dôvodu, vám nedám univerzálne odporúčanie, no podelím sa s tým, čo vyhovuje mne.

Cvičte celé telo

Cvicenie

S výnimkou tých, ktorí sú nespokojní so svojou postavou celkovo, máme takmer všetci svoju „obľúbenú“ časť tela, s ktorou sme najviac nespokojní. Pri cvičení sa na ňu zameriavame viac ako na iné a chceme ju čo najviac vylepšiť. Pre niekoho je to veľký zadok, pre iného tá ochabnutá a ovísajúca koža na vnútornej strane paže, či celulitída na stehnách…