Štíhla obezita – nevidno ju, ale je nebezpečná

Stihla obezita
Obezita trápi ľudí všetkých vekových kategórií a oboch pohlaví na celom svete. Je veľmi nebezpečná a spôsobuje ťažkosti a zdravotné problémy. Lepšie povedané, ona sama je zdravotným problémom. Toho, kto ňou trpí, spoznáme na prvý pohľad. Štíhla obezita však “klame telom” a možno práve preto je ešte nebezpečnejšia. Tento oxymoron označuje problém, pri ktorom je človek štíhly a na prvý pohľad vyzerá zdravo, no v skutočnosti má vysoké percento telesného tuku a často o tom ani nevie.

Recept: Maková torta bez múky

Makova torta

Milujem mak. V detstve som ho jedla veľkou lyžicou z taniera a samozrejme zmiešaný s cukrom. To už dnes našťastie nerobím, ale stále nedám dopustiť na akékoľvek dobroty s makom. A táto maková torta je dokonalá, má totiž makový korpus aj krém 🙂 Okrem toho, že mak výborne chutí, je aj dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a vápnika. Má upokojujúce účinky a slúži ako prevencia proti osteoporóze.

Cvičenie: Angličáky

Anglicak
Ide o náročný, no veľmi efektívny komplexný cvik, ktorý je dynamický aj silový zároveň. Môžete si ním spestriť tréning a kombinovať ho s inými cvikmi.  Burpees vám rozbúchajú srdce a tiež pomôžu vybudovať silu. Ide o veľmi účinný cvik, na ktorý nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, takže ho môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Presvedčia vás o tom, že aj váha vlastného tela dokáže poskytnúť dostatočný odpor na to, aby ste si dali poriadne do tela. Stojí to však za to.

Chudnutie: Ako chôdzou spáliť kalórie?

Chôdza

Nie vždy sa nám chce ísť cvičiť, či behať. Alternatívou je v tomto prípade chôdza. Viete o tom, že na spálenie 500 kalórií, stačí prejsť denne 10 000 krokov? Možno sa vám toto číslo zdá privysoké, no nie je to nemožné. Bežný človek so sedavým zamestnaním spraví od 1 000 do 3 000 krokov denne. Ak sa zamyslíte nad svojim bežným dňom, pridáte trocha plánovania a snahy, nebude 10 000 krokov denne žiaden problém. Chôdza predstavuje ideálny pohyb aj pre tehotné ženy, ľudí s nadváhou a bolesťami kĺbov, tiež pre seniorov a starších ľudí. 

Zdravý recept: Krupoto so špargľou a koreňovou zeleninou

Zeleninove krupoto
Kto má rád rizoto, určite si zamiluje aj jeho obdobu v podobe krupota. Krupoto sa pripravuje z jačmenných krúpov, ktoré bývali kedysi súčasťou našej kuchyne, no akosi sa na ne pozabudlo. V súčasnosti sa však opäť vracajú na naše taniere. Ide o nenáročné, zdravé, veľmi chutné a svieže jedlo. Pripravuje sa z ingrediencíí, ktoré nezaťažia vašu peňaženku, čo je dôkazom toho, že stravovať sa zdravo nemusí automaticky znamenať stravovať sa draho.

Zdravá strava: Bielkoviny

Bielkoviny
Už na základnej škole sme sa učili, že bielkoviny patria k trom základným makroživinám. Tie zvyšné sú tuky a sacharidy. Bielkoviny sú základným stavebným materiálom ľudského tela. Tvoria základnú štruktúru kostí, kože, svalových vlákien, taktiež enzýmov a hormónov. K základným zásadám zdravého stravovania patrí aj:

                  “Jesť bielkoviny – zrýchlia metabolizmus a znížia chuť do jedla.”

Recept: Cviklový koláč bez múky

Cviklový koláč

Cvikla obsahuje množstvo hodnotných nutričných látok – draslík, bielkoviny, železo, horčík a vitamíny C, B1 a B2. Znižuje hladinu cholesterolu a vďaka vysokému obsahu antioxidantu betanín napomáha pri liečbe rakoviny. Má odvodňujúce a detoxikačné účinky. Väčšinou sme zvyknutí ju konzumovať na slano, no využiť sa dá aj na prípravu koláča. Je šťavnatý, jemný a dokonca bez múky.

Cvičenie: Strečing

Strecing

Pre niekoho nuda alebo nutné zlo, no aj napriek tomu veľmi dôležitá súčasť každého tréningu. Strečing. Nezáleží na tom, či cvičíte v posilňovni, beháte v lese alebo navštevujete skupinové tréningy. Strečing by ste nemali zanedbávať. Dokonca aj počas dní, kedy necvičíte, môžete svojmu telu dopriať uvoľnenie formou strečingu. Strečing navyše pomáha spáliť kalórie, zväčšiť rozsah pohybu a “predĺžiť“ skrátené svaly. Okrem toho podporí pohyblivosť kĺbov, flexibilitu svalov a urýchli proces regenerácie.