Chudnutie: Ako chôdzou spáliť kalórie?

Chôdza

Nie vždy sa nám chce ísť cvičiť, či behať. Alternatívou je v tomto prípade chôdza. Viete o tom, že na spálenie 500 kalórií, stačí prejsť denne 10 000 krokov? Možno sa vám toto číslo zdá privysoké, no nie je to nemožné. Bežný človek so sedavým zamestnaním spraví od 1 000 do 3 000 krokov denne. Ak sa zamyslíte nad svojim bežným dňom, pridáte trocha plánovania a snahy, nebude 10 000 krokov denne žiaden problém. Chôdza predstavuje ideálny pohyb aj pre tehotné ženy, ľudí s nadváhou a bolesťami kĺbov, tiež pre seniorov a starších ľudí. 

Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?

Skupinovy instruktor

Bez ohľadu na to, či patríte medzi nadšencov jógy, dáte si radi do tela na tabate či HIIT tréningu, alebo ste prepadli inému skupinovému cvičeniu, jedno je isté – kvalita skupinového tréningu do veľkej miery závisí od inštruktora. On totiž vytvára špecifickú atmosféru a dáva do tréningu aj kus zo seba a svojej osobnosti. Lekciu s tým istým názvom zaručene odcvičí päť rôznych inštruktorov päťkrát inak. Čo teda odlišuje priemerného inštruktora od toho skvelého?

Cvičenie v tehotenstve: Čo áno a čo nie

Cvičenie v tehotenstve

O tom, prečo si myslím (a vlastné skúsenosti to potvrdzujú), že cvičiť počas tehotenstva je veľmi dôležité a mimoriadne prospešné pre fyzické aj psychické zdravie, som už písala. Cvičenie v tomto období však podlieha prísnejším pravidlám ako inokedy. Je veľmi dôležité vedieť čo môžeme robiť, čo radšej nie a takisto počúvať svoje telo a poznať správnu techniku a prevedenie jednotlivých cvikov.

Cvičenie v tehotenstve: Prečo si myslím, že je dôležité

Cvicenie v tehotenstve

Sú ženy, ktoré hneď po tom, ako sa na tehotenskom teste objavia dva prúžky, prestanú s cvičením v obave, že by mohli ublížiť sebe alebo bábätku. Druhým extrémom sú ženy, ktoré začnú cvičiť až v pokročilom štádiu tehotenstva, kedy ich už trápia napríklad bolesti krížov a chrbtice. Ako pri všetkom, aj tu platí, že žiaden extrém nie je dobrý. Ideálne samozrejme je, ak ste pravidelne cvičili aj predtým a pokračujete v tom aj naďalej (s výnimkou, ak to nedovoľuje zdravotný stav). Cvičenie počas tehotenstva má samozrejme svoje špecifiká a obmedzenia, no je veľmi dôležité.

Cvičenie: Core

Core

Životný štýl, ktorý mnohí z nás chtiac či nechtiac vedú, zahŕňa každodenné sedenie. Väčšinu dňa síce dávame poriadne zabrať hlave, no fyzicky sme aktívni len minimálne. Pri práci často strávime 8 aj viac hodín sedením za počítačom. To znamená, že nezapájame hlboký stabilizačný systém a tým dochádza k jeho oslabeniu. Svaly stredu tela (core alebo aj hlboký stabilizačný systém) tak strácajú schopnosť sa aktivovať nie len pri cviční, ale aj pri každodenných činnostiach a iné svaly preberajú ich funkcie, čím vzniká svalová nerovnováha. Jej dôsledkom je napríklad nesprávne držanie tela, bolesti krížov, krčnej chrbtice a iné problémy.

Potrebujete motiváciu? Pozrite si týchto 5 bláznivých športových výkonov

Benoit Lecomte

Či už ich k tomu viedla túžba šokovať, niečo si dokázať alebo získať peniaze na charitu, všetci na tomto zozname si zaslúžia rešpekt. Každý z týchto výkonov hraničí s extrémizmom a možno si poviete, že títo ľudia sú blázni. Mnohí z nás sa pravdepodobne nikdy ani len nepriblížia k tomu, čo dokázali. Keď nabudúce budete mať zajačie úmysly a budete premýšľať nad vynechaním tréningu, spomeňte si na jedného z týchto borcov.

Cvičenie: Plank – ako ho cvičiť správne?

Plank

Určite ste už počuli, že cvičiť komplexné cviky je oveľa účinnejšie ako cvičenie izolovaných cvikov. Čo si však predstaviť pod pojmom komplexné cviky? Sú to cviky, pri ktorých na rozdiel od izolovaných cvikov zapájame viac svalov či svalových skupín naraz. Toto je úplne prirodzené pre ľudské telo. Na vykonávanie bežných činností ako je chôdza, beh, či vstávanie zo stoličky potrebujeme viac ako iba jeden sval. Na týchto pohyboch sa podieľa mnoho svalových skupín, ktoré sú rozmiestnené po celom tele. Chcete aby cvičenie bolo efektívne a tiež funkčné? V tom prípade by komplexné cviky by mali tvoriť základ tréningu.

Pohyb: Patríte k aktívnym povaľačom?

Aktivny povalac

Skúste sa zamyslieť nad nasledovnými otázkami:
Ako ste strávili posledných 24 hodín?
Ako vyzerá Váš bežný pracovný deň?
Porozmýšľajte nad tým, ako zvyčajne trávite čas.
Koľko hodín strávite sedením? Nezabudnite zarátať sedenie v aute, pri jedle, atď. Koľko hodín ste v pohybe?
Zamyslite sa tiež detailnejšie nad svojím pohybom.
O aký druh pohybu ide? Aká je jeho intenzita a dôvod?

V posledných rokoch všetci stále počúvame o tom, že pre dobré zdravie je nevyhnutné sa hýbať minimálne 30 minút každý deň. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že rovnako dôležité je aj to, koľko času trávime sedením? Niektoré zdroje dokonca uvádzajú, že dlhé sedenie je nebezpečnejšie ako fajčenie.

Cvičenie: 4 FAKTY O DeepWORKu

Deepwork

Určite ste už zažili ten pocit. Pri pohľade na rozvrh vo fitku Vám bola minimálne polovica cvičení neznáma. Nebojte sa, nie ste sami. Keďže neustále vznikajú nové typy cvičení, môže sa nám ľahko stať, že sa vo všetkých tých názvoch stratíme a nevieme, čo si pod jednotlivými pomenovaniami predstaviť. Ak niekde zbadáte názov DeepWORK môže Vám napadnúť otázka:

Čo je DeepWORK a v čom sa líši od ostatných cvičení?

Ranné cvičenie: 7 dôvodov prečo si ráno privstať

Dobre rano
Každému sa určite už neraz stalo, že si do práce zobral tašku s teniskami, tričkom a teplákmi s odhodlaním, že po práci si pôjde zabehať či zamakať do fitka. Taška však ostala nedotknutá, lebo plány skrížili pracovné či rodinné povinnosti alebo lenivosť. Ak sa chceme podobným situáciám vyvarovať, riešením je zaradiť cvičenie do svojho harmonogramu ešte predtým, ako sa vrhneme do každodenných povinností. Presne tak, reč je o rannom cvičení! Ako vraví stará múdrosť  “Ranné vtáča ďalej doskáče”. Čo okrem dobrého pocitu získame tým, že si budík nastavíme o čosi skôr a dáme si do tela zatiaľ čo ostatní sa ešte len preberajú zo spánku?