Osobný tréner: koľko stojí dobrý tréner a ako ho spoznáte?

Osobny trener

Osobný tréner. Je to človek, ktorí vás má motivovať k výkonu, usmerňovať pri cvičení a pomôcť vám na ceste k vášmu cieľu, či už je to chudnutie, spevnenie postavy, nadobudnutie sily a kondície, alebo príbytok na váhe. Stále sa ešte stretávame s tým, že niektorí ľudia považujú osobného trénera za zbytočne vyhodené peniaze. Aby tomu tak nebolo, musí byť tréner kvalitný, skúsený a musí tiež presne pochopiť váš zámer, teda dôvod prečo cvičíte a čo chcete cvičením dosiahnuť. Ako spoznať toho správneho a koľko mu zaplatiť?

Cvičenie: Kľuk – základný cvik, ktorý by nemal chýbať v žiadnom tréningu

Kluk

Kľuky sú cvikom, ktorý je obľúbený skôr medzi mužskou časťou populácie. Ženy ich príliš v obľube nemajú. Hlavne preto, že je pre ne náročný a ako mnohé tvrdia: nespravia ani jeden kľuk. To, že ho nespravíte dnes, však neznamená, že ho nespravíte nikdy. Ide o komplexný a veľmi účinný cvik, ktorý by mal zaradiť do svojho tréningu každý bez ohľadu na pohlavie, kondíciu, či ciele.

Cvičenie: BAX – Spojenie vytrvalostného tréningu s myofasciálnym tréningom

BAX

BodyArt je holistický tréning apelujúci na telo, no rovnako aj na myseľ. Vedie ľudí k tomu, aby našli nielen fyzickú, ale aj duševnú rovnováhu. BodyArt má pôvod v pohybovej terapii a cvičení pre ľudí so zdravotným postihnutím. Jeho prioritou boli od začiatku funkčné aspekty tréningu. Integrácia dýchania a niektorých postupov tradičnej čínskej medicíny (TČM) mu dodávajú jeho jedinečnosť.

Cvičenie (nielen) po pôrode: Kegelove cviky

Kegelove cviky

Pevné svaly panvového dna sú dôležité nie len pre zdravý sexuálny život, ale aj pre plnohodnotné fungovanie bez bolestí, samovoľných únikov moču, stresu a nepríjemných pocitov. Prirodzene sa stávajú slabšími s vekom (zvyčajne začínajúc okolo 40 roku) a po pôrode, no táto skutočnosť nemusí ovplyvňovať kvalitu vášho života, ani brániť tomu, aby ste robili všetko, čo robiť chcete. Veľa žien (aj mužov) sa zameriava pri cvičení na chudnutie, budovanie svalov, zvyšovanie kondície a sily, čo je úplne v poriadku. Často však zabúdajú na tento neuveriteľne dôležitý súbor svalov a nezaraďujú do tréningu cviky na panvové dno, tiež známe ako Kegelove cviky.

Cvičte celé telo

Cvicenie

S výnimkou tých, ktorí sú nespokojní so svojou postavou celkovo, máme takmer všetci svoju „obľúbenú“ časť tela, s ktorou sme najviac nespokojní. Pri cvičení sa na ňu zameriavame viac ako na iné a chceme ju čo najviac vylepšiť. Pre niekoho je to veľký zadok, pre iného tá ochabnutá a ovísajúca koža na vnútornej strane paže, či celulitída na stehnách…

Cvičenie: Angličáky

Anglicak
Ide o náročný, no veľmi efektívny komplexný cvik, ktorý je dynamický aj silový zároveň. Môžete si ním spestriť tréning a kombinovať ho s inými cvikmi.  Burpees vám rozbúchajú srdce a tiež pomôžu vybudovať silu. Ide o veľmi účinný cvik, na ktorý nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, takže ho môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Presvedčia vás o tom, že aj váha vlastného tela dokáže poskytnúť dostatočný odpor na to, aby ste si dali poriadne do tela. Stojí to však za to.

Cvičenie: Strečing

Strecing

Pre niekoho nuda alebo nutné zlo, no aj napriek tomu veľmi dôležitá súčasť každého tréningu. Strečing. Nezáleží na tom, či cvičíte v posilňovni, beháte v lese alebo navštevujete skupinové tréningy. Strečing by ste nemali zanedbávať. Dokonca aj počas dní, kedy necvičíte, môžete svojmu telu dopriať uvoľnenie formou strečingu. Strečing navyše pomáha spáliť kalórie, zväčšiť rozsah pohybu a “predĺžiť“ skrátené svaly. Okrem toho podporí pohyblivosť kĺbov, flexibilitu svalov a urýchli proces regenerácie. 

Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?

Skupinove cvicenie

Bez ohľadu na to, či patríte medzi nadšencov jógy, dáte si radi do tela na tabate či HIIT tréningu, alebo ste prepadli inému skupinovému cvičeniu, jedno je isté – kvalita skupinového tréningu do veľkej miery závisí od inštruktora. On totiž vytvára špecifickú atmosféru a dáva do tréningu aj kus zo seba a svojej osobnosti. Lekciu s tým istým názvom zaručene odcvičí päť rôznych inštruktorov päťkrát inak. Čo teda odlišuje priemerného inštruktora od toho skvelého?