Už na základnej škole sme sa učili, že bielkoviny patria k trom základným makroživinám. Tie zvyšné sú tuky a sacharidy. Bielkoviny sú základným stavebným materiálom ľudského tela. Tvoria základnú štruktúru kostí, kože, svalových vlákien, taktiež enzýmov a hormónov. K základným zásadám zdravého stravovania patrí aj: "Jesť bielkoviny – zrýchlia metabolizmus a znížia chuť do jedla." Nech ste držali,… Pokračovať v čítaní Zdravá strava: Bielkoviny
Autor silviahadekova
Som osobná trénerka, inštruktorka skupinových cvičení a výživová poradkyňa. Cvičeniu s ľuďmi sa venujem už od strednej školy. Začínala som v ére aerobiku, takže moje prvé roky ako inštruktorky boli prirodzene spojené s aerobikom. Postupne som prešla k funkčným tréningom, intervalovým cvičeniam (HIIT, tabata) a mojou srdcovkou sa stali a cvičenia bodyART a DeepWork, ktoré sú zamerané na hľadanie fyzickej aj duševnej rovnováhy.
Recept: Cviklový koláč bez múky
Cvikla obsahuje množstvo hodnotných nutričných látok - draslík, bielkoviny, železo, horčík a vitamíny C, B1 a B2. Znižuje hladinu cholesterolu a vďaka vysokému obsahu antioxidantu betanín napomáha pri liečbe rakoviny. Má odvodňujúce a detoxikačné účinky. Väčšinou sme zvyknutí ju konzumovať na slano, no využiť sa dá aj na prípravu koláča. Je šťavnatý, jemný a dokonca… Pokračovať v čítaní Recept: Cviklový koláč bez múky
Cvičenie: Strečing
Pre niekoho nuda alebo nutné zlo, no aj napriek tomu veľmi dôležitá súčasť každého tréningu. Strečing. Nezáleží na tom, či cvičíte v posilňovni, beháte v lese alebo navštevujete skupinové tréningy. Strečing by ste nemali zanedbávať. Dokonca aj počas dní, kedy necvičíte, môžete svojmu telu dopriať uvoľnenie formou strečingu. Strečing navyše pomáha spáliť kalórie, zväčšiť rozsah pohybu a “predĺžiť“… Pokračovať v čítaní Cvičenie: Strečing
Recept: Raw koláč – citrónový bez lepku
Osviežujúci, vegánsky, krémový a bezlepkový. S vynikajúcou kyslou citrónovou chuťou a sladký zároveň. Potrebujeme - na korpus: 65 g strúhaného kokosu 220 g kešu 2 – 3 lyžice medu alebo javorového sirupu 2 lyžičky vanilkového extraktu štipka soli Na krém: 220 g kešu, vopred namočených vo vode 250 g nerafinovaného kokosového oleja 90 g kokosového… Pokračovať v čítaní Recept: Raw koláč – citrónový bez lepku
Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Bez ohľadu na to, či patríte medzi nadšencov jógy, dáte si radi do tela na tabate či HIIT tréningu, alebo ste prepadli inému skupinovému cvičeniu, jedno je isté - kvalita skupinového tréningu do veľkej miery závisí od inštruktora. On totiž vytvára špecifickú atmosféru a dáva do tréningu aj kus zo seba a svojej osobnosti. Lekciu… Pokračovať v čítaní Nie je inštruktor ako inštruktor. Ako si správne vybrať?
Zdravý recept: Pečené bataty s kozím syrom a figami
Sladučká medová chuť a mäkká dužina rozplývajúca sa na jazyku. Reč je o figách, ktoré sú v našich končinách stále považované za trochu exotické ovocie a nie každý im už prišiel na chuť. Majú však veľa blahodárnych účinkov na náš organizmus. Patria k vynikajúcim antioxidantom, pomáhajú pri črevných a tráviacich ťažkostiach. Vďaka vysokému obsahu vlákniny rýchlo zasýtia a ich sladká… Pokračovať v čítaní Zdravý recept: Pečené bataty s kozím syrom a figami
Cvičenie v tehotenstve: Čo áno a čo nie
O tom, prečo si myslím (a vlastné skúsenosti to potvrdzujú), že cvičiť počas tehotenstva je veľmi dôležité a mimoriadne prospešné pre fyzické aj psychické zdravie, som už písala. Cvičenie v tomto období však podlieha prísnejším pravidlám ako inokedy. Je veľmi dôležité vedieť čo môžeme robiť, čo radšej nie a takisto počúvať svoje telo a poznať správnu techniku a prevedenie jednotlivých cvikov.… Pokračovať v čítaní Cvičenie v tehotenstve: Čo áno a čo nie
Cvičenie v tehotenstve: Prečo si myslím, že je dôležité
Sú ženy, ktoré hneď po tom, ako sa na tehotenskom teste objavia dva prúžky, prestanú s cvičením v obave, že by mohli ublížiť sebe alebo bábätku. Druhým extrémom sú ženy, ktoré začnú cvičiť až v pokročilom štádiu tehotenstva, kedy ich už trápia napríklad bolesti krížov a chrbtice. Ako pri všetkom, aj tu platí, že žiaden extrém nie je dobrý.… Pokračovať v čítaní Cvičenie v tehotenstve: Prečo si myslím, že je dôležité
Zdravý recept: Gaštanový koláč bez múky
Okrem padajúceho lístia patria k symbolom jesene určite aj gaštany. Tie jedlé sa zbierajú od septembra do konca októbra a dajú sa len tak upiecť a zjesť, no takisto sa môžu stať základom vynikajúcich dezertov. Jedným z nich je aj tento gaštanový koláčik bez múky. Potrebujeme: 250 g kvalitnej horkej čokolády (80 a viac percentnej)… Pokračovať v čítaní Zdravý recept: Gaštanový koláč bez múky
Cvičenie: Core
Životný štýl, ktorý mnohí z nás chtiac či nechtiac vedú, zahŕňa každodenné sedenie. Väčšinu dňa síce dávame poriadne zabrať hlave, no fyzicky sme aktívni len minimálne. Pri práci často strávime 8 aj viac hodín sedením za počítačom. To znamená, že nezapájame hlboký stabilizačný systém a tým dochádza k jeho oslabeniu. Svaly stredu tela (core alebo aj hlboký stabilizačný systém)… Pokračovať v čítaní Cvičenie: Core
Tvoje telo. Tvoja myseľ. Tvoja duša. 