Zdá sa, že v posledných rokoch sa nepriateľom číslo 1 pre každého, kto chce schudnúť a žiť zdravo, stal tuk. Tí, ktorí sa však o zdravé stravovanie zaujímajú o čosi viac, už určite zistili, že tuk nie je nepriateľ. Práve naopak. Tuk je nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy, zvýrazňuje chute, spomaľuje vstrebávanie sacharidov a je dôležitým… Pokračovať v čítaní Zdravá strava: tuky – sú pre nás dôležité?
Autor silviahadekova
Som osobná trénerka, inštruktorka skupinových cvičení a výživová poradkyňa. Cvičeniu s ľuďmi sa venujem už od strednej školy. Začínala som v ére aerobiku, takže moje prvé roky ako inštruktorky boli prirodzene spojené s aerobikom. Postupne som prešla k funkčným tréningom, intervalovým cvičeniam (HIIT, tabata) a mojou srdcovkou sa stali a cvičenia bodyART a DeepWork, ktoré sú zamerané na hľadanie fyzickej aj duševnej rovnováhy.
Ranné cvičenie: 7 dôvodov prečo si ráno privstať
Každému sa určite už neraz stalo, že si do práce zobral tašku s teniskami, tričkom a teplákmi s odhodlaním, že po práci si pôjde zabehať či zamakať do fitka. Taška však ostala nedotknutá, lebo plány skrížili pracovné či rodinné povinnosti alebo lenivosť. Ak sa chceme podobným situáciám vyvarovať, riešením je zaradiť cvičenie do svojho harmonogramu ešte predtým, ako… Pokračovať v čítaní Ranné cvičenie: 7 dôvodov prečo si ráno privstať
Zdravá strava: Prečo dbať na kvalitu potravín
Na základe zásad zdravého stravovania sa snažíme jesť hlavne nespracované, jednozložkové potraviny - zeleninu, ovocie, orechy, mäso, vajíčka, ryby. Ich konzumácia by nám mala zabezpečiť prísun vitamínov, minerálov a mnohých iných látok, ktoré sú pre nás prospešné a budeme sa vďaka nim cítiť dobre, plní energie a zdravia. Aby to tak naozaj bolo, mali by sme sa držať… Pokračovať v čítaní Zdravá strava: Prečo dbať na kvalitu potravín
Zdravá strava: spracované potraviny – prečo sa im vyhýbať
V tomto príspevku som písala o základných zásadách stravovania, dodržiavanie ktorých nám dopomôže k tomu, aby sme sa cítili lepšie, zdravšie, krajšie a vitálnejšie. Prvá a podľa mňa najdôležitejšia rada znie: “Jedzte ozajstné jedlo – skúste si vyberať prírodné, nespracované potraviny. Potraviny vyrobené v továrni nejedzte, alebo ich obmedzte na minimum.“ Teraz si na ňu trochu viac posvietime. Spracované vs. reálne… Pokračovať v čítaní Zdravá strava: spracované potraviny – prečo sa im vyhýbať
Cvičenie: DEEPWORK – zharmonizuje dušu a precvičí celé telo
Jedinečné spojenie tela a mysle, kardia a funkčného tréningu. DEEPWORK je inšpirovaný nielen funkčným tréningom, ale aj filozofiami ďalekého východu.Koncept DEEPWORKU vytvoril bývalý gymnasta a úspešný tanečník, ktorý momentálne pôsobí ako medzinárodný tréner, prezentér, choreograf a majiteľ BODYART school - Robert Steinbacher. Robert ako fyzioterapeut pomáhal telesne postihnutým deťom v nápravnom centre pri Salzburgu. Po… Pokračovať v čítaní Cvičenie: DEEPWORK – zharmonizuje dušu a precvičí celé telo
Aj keď sme mysľou ešte stále na pláži, skúsme svoje telo prinútiť sa opäť hýbať!
V období, keď chodíme do práce a deti do školy, skrátka máme pravidelný režim, je oveľa jednoduchšie vytvoriť si a dôsledne dodržiavať zdravé návyky. Čo ale robiť vtedy, keď vonku páli slnko, všetci slastne ležia pri vode, omámení letným sparnom popíjajú drinky a teplota ani cez noc neklesne pod dvadsať stupňov Celzia? Chce sa Vám behať či potiť… Pokračovať v čítaní Aj keď sme mysľou ešte stále na pláži, skúsme svoje telo prinútiť sa opäť hýbať!
Cvičenie: Metafit – vysoko intenzívny intervalový tréning
Tvrdý, rýchly a efektívny! Taký je Metafit! Tvrdý – je to poriadna makačka! Rýchly - trvá iba 30 minút! Efektívny - prináša skvelé výsledky! Metafit vytvoril Justin Corcoran bývalý mariňák a Ironman v triatlone z Veľkej Británie, kde sa toto cvičenie teší veľkej obľube. Trénoval elitných vojakov, profesionálnych športovcov a množstvo osobných klientov. Má bohaté… Pokračovať v čítaní Cvičenie: Metafit – vysoko intenzívny intervalový tréning
Základné zásady zdravého stravovania
Každý, kto niekedy hľadal na internete informácie o zdravom stravovaní, mi určite dá za pravdu, že existuje mnoho rozdielnych názorov, rád, diét či výživových smerov. Dokonca aj mnohí odborníci na zdravú výživu sa vo všetkom nezhodujú a neustále si navzájom odporujú. Existujú skupiny ľudí, ktorí odmietajú mäso, či akúkoľvek živočíšnu potravu. Iní zasa na mäso nedajú… Pokračovať v čítaní Základné zásady zdravého stravovania
Zdravá strava: mäso – jesť či nejesť?
Mäso. Je predmetom mnohých debát výživových špecialistov, odborníkov, lekárov, ale aj ľudí, ktorí sa snažia zdravo stravovať. Má veľa prívržencov, ktorí sa bijú za to, že určité živiny obsiahnuté v živočíšnej potrave sa rastlinnou nahradiť nedajú. Na druhej strane stoja vegetariáni a vegáni. Mäso mnohí pokladajú za príčinu vážnych ochorení ako je rakovina, vysoký krvný… Pokračovať v čítaní Zdravá strava: mäso – jesť či nejesť?
Cvičenie: Ako cvičiť 5 Tibeťanov
Mnohí z nás majú určité ranné rituály, bez ktorých si nevedia začiatok dňa ani predstaviť. Iní majú naponáhlo a v rannom strese sú radi, že si stihnú vôbec umyť zuby. Príjemný spôsob ako sa naštartovať do nového dňa je staré cvičenie, o ktorom sa hovorí ako o recepte na krásu, mladosť, vitalitu a zdravie. Reč… Pokračovať v čítaní Cvičenie: Ako cvičiť 5 Tibeťanov
Tvoje telo. Tvoja myseľ. Tvoja duša. 